Заметки "не втему"


Статьи об активном отдыхе и спорте

Как девушке не нарастить большие мышцы

Ходите в тренажерный зал, чтобы выглядеть стройной и подтянутой, но не хотите быть похожей на героинь спортивного глянца? Вы на правильном пути. Да, заниматься с отягощениями и не нарастить большие мышцы достаточно легко. Особенно, если вы — женщина.

Следите за питанием

Никто не говорит об ужасных диетах на одной отварной капусте. Ешьте регулярно и разнообразно, соблюдая следующие правила:

суточная калорийность рациона не должна превышать потребность организма в энергии. Вбейте в поисковик «формула Миффлина-Сен Жеора», и подсчитайте индивидуальную калорийность рациона любым калькулятором;

вы не должны переедать углеводов. Порция мяса или рыбы, порция овощей, и порция сложных углеводов вроде цельнозерновых макарон, кинвы, гречки и других натуральных круп — вот идеальный прием пищи для стройности. Сдобрите это пюре из авокадо, чтобы сохранить сияние кожи, и вперед. Если же усиленно «качаться», и заедать протеиновые коктейли шоколадками и булочками, можно довольно быстро увеличиться в объемах

Тренируйтесь не так, как все

Обычно девушкам советуют выполнять много повторов одного упражнения, с минимальным весом отягощения. И все бы ничего, но у большинства женщин отзывчивы именно медленные мышечные волокна, отвечающие за циклическую работу. Так что 100 махов ногой назад, скорее, увеличат объем ягодиц, а не уменьшат его.

Парадокс, но для женщин «подтягивающим тело» эффектом обладает классический силовой тренинг. Выполняйте по 10-12 повторов в подходе, и делайте 3-4 подхода с тем расчетом, чтобы тренировать 1 группу мышц в 10-12 подходов в целом. Берите достаточно тяжелый вес, чтобы чувствовать утомление и преодолевать себя, выполняя последние 2-3 движения в подходе.

И, наконец, научитесь получать от зала удовольствие. От набора больших мышц вас страхует сама природа. Ведь у женщин низкий уровень тестостерона, гормона необходимого для построения впечатляющих мускулов. Наслаждайтесь!

Материал предоставлен ресурсом гимнастика-художественная.рф

__________________________________________________________________________



__________________________________________________________________________




Оставить коментарий